דרך אגב, אמא, שמרי על הגב!

מאת: נועה ספיילר

נועה ספויילר

איזו אמא לא מתחילה להרגיש את הגב העליון כבר בהנקה? ומה עם הגב התחתון מכל הסחיבה והכנסה לרכב, הוצאה מהרכב, עלייה במדרגות, הורדה….ואוף….כמה הגב עייף….

מה עושים?

ראשית, ואולי גם הכי חשוב, עלינו להקפיד על יציבה נכונה. יש לנו נטייה יותר ויותר לשבת. יש לנו נטייה יותר להתעצל ולהשתופף. ניתן להבין זאת, כיוון שלשמור על גב זקוף דורש מאיתנו אנרגיה מרובה. אז מה כן? גם אם תזכירו לעצמכן 10 פעמים ביום להזדקף ולו ל- 2 -3 דקות, לאט לאט הגוף יתרגל לתקן את עצמו באופן אוטומטי. זהו תהליך הנקרא לימוד מוטורי.

כיצד מתקנים?

דחפו אגרוף עדין בקשת של הגב התחתון, ועכשיו הדגישו קשת זו מעט. הקשת נועדה לשמור לנו על הגב. כאשר אנו נכנסים להשתופפות (או "slump" בלעז), אנו מבטלים קשת זו שכל כך חיונית להעברת כוחות  נכונה בגב. כעת, בנוסף להדגשת הקשת בגב התחתון, שימו יד מעל בית החזה ולחצו בעדינות אחורה כנגד האגרוף שבגב התחתון. מצאו את נקודת האיזון באמצע, כך שהקשת בגב התחתון לא מוגזמת מדי , אך עדיין קיימת ושהחזה לא בולט מדי החוצה אך גם אינו מעוגל. עכשיו שימו לב שהכתפיים רגועות ואינן מועלות כלפי מעלה או קדימה מדי, ושמרו על צוואר זקוף, אך לא מדי (דמיינו חוט עדין שמושך מקדקוד הראש כלפי מעלה בעדינות).

ועכשיו שלמדתן מהי יציבת גב נכונה, נסו לשמור על המנח במשך מספר דקות!

בנוסף, חזקו את שרירי הזוקפים של הגב ואת שרירי הבטן.

להלן קישורים מספר תרגילים יעילים:

(לא מומלץ לבצע מיידית לאחר לידה!!! אם אינך בטוחה, התייעצי עם גורם רפואי)

כמה טיפים מועילים:

• נסו להחזיק ילדים בשתי ידיים ולא ביד אחת. כאשר אין ברירה, החזיקו את הילד ביד אחת, אך השתדלו שלא תהיה זו אותה יד בכל פעם.

• כאשר אתן מרימות משקלים או משתמשות בכוח, הכניסו מעט את הבטן. זהו קיר התמיכה הקדמי של הגב.

• כאשר אתן מרגישות שהגב עייף או מתחיל לכאוב, הניחו לו. השתדלו להרים ולהעמיס פחות יום יומיים.

• הרימו משקלים, בצעו פעילויות כמה שיותר קרוב לגוף ככל שהמנוף קצר יותר העומס פחות.

• בעת תחושת עומס על הגב התחתון, בצעו הקשתה מוגברת, בד"כ התנועה תקל עליכם.